lunes, 23 de septiembre de 2013

Mirando al futuro



21 de setiembre. 17.55. Estoy en la zona de salida del Cto de España de 10k en ruta en Ribadesella.

Me dispongo a hacer un progresivo y cierro los ojos.

Mi mente vuela. Vuela 169 días atras y me veo cruzando la meta en Mataró después de 25 vueltas cubiertas en 27'57". Ahí empezó un infierno.

Un infierno del que creo que puedo salir.

Hago el progresivo y veo que mi elección es buena. Voy a estrenar las Adios Boost. No me las había puesto antes. Es arriesgado pero...
Vuelvo a pestañear y veo como me estan infiltrando los PRP por recomendacion del Dr. David Lopez Capapé.

Otro progresivo. Las sensaciones son infinitamente mejores que 6 días atrás cuando competía en la Cursa de la Mercé.

Una carrera que no me despejó ninguna duda. Ninguna. Al no correrse fuerte no sabía si mi tendón iba a aguantar.

Ya está todo preparado. No hay vuelta atras.
3,2,1...PUM!!!!

Se da el disparo y Nacho coge las riendas de la carrera. Hace aire y algo de calor pero no es problema.

Pasamos el 1er km en 3'00 y me noto raro. Normal hace mucho que no compito.
Han sido meses de picar mucha piedra. Meses de pensar en dejarlo. Pero no. Sigo aquí.

Cubrimos el 2o km en 2'56 y me veo acelerado. Mi zancada es mas corta de lo habitual y debo de ir con mas frecuencia.
Eso se debe a las adaptaciones que seguro he tenido que ir haciendo.

En los meses de abril y mayo no podía hacer entrenos fuertes. A la que forzaba mi tendón protestaba.

No fue hasta bien entrado junio que conseguí enlazar varios entrenos buenos.
Mientras pienso eso cubrimos el 3er km en 2'56.

Aquí se produce el 1er momento clave de la carrera.

Hace viento frontal. La carretera tiene cierta inclinación hacia arriba y la cosa se frena. Se frena hasta tal punto de hacer el km mas lento de la carrera (3'08).

Eso me da la vida. Me permite recuperarme y mi zancada empieza a ser mas fluida.
Pienso que mis rivales han cometido un pequeño error.

Alex Fernandez empieza a correr de lo lindo y marca 2'54 en el 5o km (14'56). Para mi el momento clave de la carrera y el km mas duro ya que lo hace cuesta arriba y con viento frontal.

Le cojo bien la rueda y nos escapamos los dos junto a Bezabeh.

Aqui ya no hay tregua. Alex ha encendido la maquina y ya no para.

Sufro un poco al ver que ya voy a 192 pulsaciones y pienso en todo lo que me ha costado llegar a ese km 6 que cubrimos en 2'51.

Han sido meses de dolores, de tratamientos, de kms, de pararme en un rodaje y arrancar de nuevo. De sustos, de series, de pesas, de, de...
 
No me puedo descolgar. Ni pienso.

A la altura del km 6.2 Bezabeh acelera y veo que Alex deja 2m y me mira de reojo...

AHORA!! Lo paso y pillo a Bezabeh y me pongo a tirar. Ya no hay vuelta atras. Aire a favor y ligera bajada...2'48!!!! Y Alex descolgado.
 
Ya se que quedo 1o o 2o. Quien me lo iba a decir hace 2 meses cuando decidía con mas corazón que estado de forma preparar un maratón.
 
Lo hacía después de haber estado a punto de tirar la toalla.
 
Pero tuve la suerte de tener gente cerca que me prestó su hombro para poder apoyarme y así poder pasar esos malos ratos, esos malos momentos en los que te ves metido en una rueda, en una espiral de cosas negativas y no hay manera de poder salir. A esas personas, a esos amigos, a esa familia a todos ellos va dedicada esa carrera.

Llegamos al punto mas alejado de la vuelta e iniciamos el último tramo hacia meta. Sigo tirando y Bezabeh a mi espalda sin darme un relevo. Hago 2'54 en el km que en la vuelta anterior hemos hecho 3'08 y decido parar. No voy a ninguna parte tirando.

Me la juego. Me pongo a la espalda de Bezabeh y espero acontecimientos. Que hará? Él tiene un cambio muy brusco...y yo no estoy para esos trotes.

Hace un par de amagos y le cojo bien la rueda. Pienso "éste no se me escapa"...

Sigo su estela hasta el km 9 (3'02) y me veo recuperado. Se que tengo que atacar antes que él y se donde hacerlo. Justo a 800m de meta hay un pequeño falso llano para arriba donde ya da el aire de frente.

Ataco duro. Sin contemplaciones y no miro atrás. Para qué? Atrás ya quedan los malos momentos que he intentado compartir con vosotros, atrás quedan todos esos dolores que me han acompañado (y lo seguirán haciendo) en la travesía maratoniana, atrás quedan...Y QUE MAS DA!!!! Delante está la meta, el camino despejado, la maratón de Valencia en 8 semanas...Delante está el FUTURO. No se que me deparará pero de momento lo veo despejado.

Sigo apretando los dientes ya que no me puedo relajar. Miro por el rabillo del ojo y veo que he abierto hueco...A DISFRUTAR!!!!!!!!!

Me relajo de arriba (las piernas siguen moviéndose muy rápido) y disfruto de la llegada.

CAMPEÓN DE ESPAÑA DE 10K en RUTA con 29'19 (14'23 el 2º 5000) y mi primer título como M-35. Con este título ya solo me queda el de Media Maratón para tener todos los títulos de mi especialidad.

Al acabar la competición nos tocó pasar control antidopaje. 7 hombres y 3 mujeres. Un despliegue de medios increíble para ser éste campeonato.

Una vez pasado el trámite nos fuimos a cenar unos cuantos amigos: Lolo Penas, Nacho Caceres, Ruben Palomeque, Dani Mateo, Javi Zapata y un servidor. Risas, anécdotas y curiosidades para cerrar una buena jornada.

Al llegar a la cama me asaltaron nuevas dudas: me dolerá mañana? No me dolerá...La respuesta fue satisfactoria!!!!!!!!!Y acabamos en la playa!!!!!!!!!!

En resumen, buen test de cara al asalto maratoniano. Ahora quedan 8 semanas de duro trabajo donde aun hay que acumular algo de trabajo y luego pulir todo lo conseguido hasta ahora.

martes, 10 de septiembre de 2013

Reconociendo el terreno



Lunes, por la mañana solo veo nubes,
por la ventana,y un mal rollo me sube,
por la garganta, con un fino hilo de luz loca.

Esos malditos lunes. Todos los lunes son iguales. Miras el plan de la semana y piensas que serás incapaz de cumplirlo. Solo ves kms y kms por recorrer, series que hacer, pesas que levantar.
Pero luego sales a la calle, te montas en el coche y vas a un lugar nuevo para entrenar. Ya no es como todos los lunes. Hoy es un lunes especial.

Y fue un lunes especial ya que por un día cambié el Parc Nou por las pistas del Pau Negre, que estan situadas enfrente del Estadi Olímpic de Montjuic.
Tocaban 20x400 pero no os penséis que las hice por el sintético. Mi tendón no se atreve. Y yo le respeto.

Lo hice por la parte de fuera, es decir, por un anillo exterior de tierra.

En el calentamiento nos visitó Lidia Rodriguez. Era la primera vez que nos veíamos en este inicio de temporada. Ella venía rodando. Poco estuvo con nosotros ya que al estar en los inicios está rodando poquito y ya le tocaba volver para casa.

Una conversación breve para ver que todo estaba en su sitio y la vi alejarse por la puerta.
Tras este agradable paréntesis iniciaba mi interval junto a Nacho (él hizo alguna menos) y la verdad es que me sorprendí por las sensaciones. A pesar de algún dolorcillo la sensación era de soltura muscular y eso a la larga se traduce en buenos ritmos.

Al acabar el entreno tocaba masaje con Isa Arbones la cual confirmaba que todo estaba bastante bien.

Un buen plato de fideos y una siesta reparadora obraban el milagro de la recuperación.

Para acabar de recuperarme de mis dolencias (y antes del entreno vespertino) tocó visita a Toni. Como el tendón sigue bien tengo al pobre centrado en la pata de ganso. Un poco de trabajo excéntrico y de vuelta al ruedo a dar vueltas al parque.


12km mas y un total de 33-34 para el primer día de la semana. Veís como el lunes es jodidillo.

El martes tocaba rodaje y pesas. La sorpresa fue que no recordamos que las instalaciones del Sagnier estarían cerradas y tuvimos que cambiar las pesas por algo de gimnsia en un parquecito que hay enfrente de las pistas.

Por la tarde un rodaje regenerador de 10km y unos progresivos dejaban mi cuerpo listo para irse a la ducha y a la cama.

Y llegó el miércoles. Día de rodaje largo. 1h35'. O lo que es lo mismo 25km.

Son entrenos que me gustan. Me centro. Intento disfrutar.

Salí y las sensaciones eran inmejorables. No me dolía prácticamente nada. Un paso de 4'34 para el 1erkm lo confirmaban. Pero 500m mas adelante pisaba ligeramente irregular y se encendían todas las alarmas. Otra vez el glúteo. Otra vez.

Me paré. Arranqué y me volví a parar. Valoré la situación y decidí hacer lo que quizás no hubiese debido hacer: SEGUIR.

El dolor cedía pero la molestia persistía. No cesaba y justo en el km 8 me volvió a dar otro arreón. 

Aguanté hasta el 8.2 dónde estaba el coche y le dije a Nacho que me paraba que no seguía.

Pero como somos burros de carga, Nacho siguió rodando por fuera del parque y yo me quedé dentro. 

Fueron pasando los kms y poco a poco parecía que la molestia cedía. Me aventuré a volver a salir del 
parque y pasar de dar vueltas de 1km a dar vueltas de 2km. Lo hice cuando sabía que Nacho volvería a pasar.

Fue un calvario. Acabé el rodaje en 20km y lo peor estaba por venir. Tardé como 15' en hacer 500m andando. No podía caminar. Me dolía el glúteo, las lumbares. Lo tenía todo muy cogido.

Me recordó bastante a la fractura de sacro por la incapacidad de movimiento. Pero esta vez sabía que era muscular.

Al llegar al coche lo primero que hice fue avisar a Isa y me dio hora para esa misma tarde.

Su diagnóstico era que tenía todo el lado derecho del cuerpo muy bloqueado desde el culo hasta el cuello. Motivo: vete tu a saber…

Tarde de descanso y a dormir pensando en que al día siguiente tocaban 38km y no sabía si iba a poder hacer ni uno.

Jueves, 6.45 de la mañana. Suena el despertador y voy cogiendo conciencia del cuerpo. Transcurre un largo minuto en el que me intento darle la orden al cuerpo de que se levante. La incertidumbre sobre si me dolerá o no va en aumento hasta que pongo el pie en el suelo.

La primera impresión es que lo tengo cascao pero me deja caminar. BIEN.

Desayuno y me dirijo al Parc Nou. Por delante 6km de calentamiento, 17km a 3'15-3'20 y 3km de enfriamiento.

Empiezo el calentamiento y noto que muscularmente estoy muy fresco (noto que el día antes solo hice 20 en vez de 25km). Los apoyos son buenísimos y la espalda aguanta. GRACIAS ISA!!!!!!!!!!

Empiezo la parte fuerte. Me dará otro aviso o me dejará tranquilo? Esa incertidumbre me mata. Yo estoy acostumbrado a entrenar con dolor pero...sumarle esa incertidumbre…me agota.

Pasan los kms y voy más rápido que nunca ya que se suceden los km a 3'15 como churros. Al final acelero un poco y marco 3'02 sin demasiados agobios.

Prueba superada.

El entreno de la tarde me da lo mismo. Hay que hacerlo y punto. Caen 12km y soy feliz. Como cambia la dirección del viento en apenas 24h.

Al día siguiente y después de un rodaje tranquilo de 16km y unas pesas cojo el coche en dirección Valencia.

Objetivo: reconocer el circuito del Maratón.
 
Pero antes, el sábado, tocan series. Es un entreno  fácil sino fuera porque hay un 5000 en el medio.

El entreno consiste en 1000-3000-5000-3000-1000 y lo hago por el exterior de la pista de Valencia.
Hace un día nuboso y humedo pero ya esto acostumbrado.

Empiezo la primera serie y como no tengo referencias me paso de rápido. Freno y consigo regular. 3'06 para el primer mil no está mal.

Me siento bien. Motivado ya que hay gente. Entre ellos están los amigos de FOROATLETISMO y el gran REDOLAT el cual me ha marcado con unos conos la trazada que tengo que hacer.

La series se suceden sin ningún problema y marco 9'24, 15'27, 9'09 y 2'58. Como veis no son ritmos rápidos pero es que de lo que se trata es de ser cada vez mas solvente a esos ritmos.

Acabado el entrenamiento, charla entre amigos y raudo me voy con la familia a la cual tambien hay que atender.

Nos vamos a pasear y damos cuenta de una buena paella del senyoret por recomendación de Salva (por cierto, siguen esperando a que pases a pagar...jajajaja).

Por la tarde mas paseos por el centro y mi mujer cual mujer embarazada (que no lo está) se le antoja una horchata en un lugar concreto. La buscamos y...horchata pa dentro. Si hay que cargar los depósitos que al día siguiente toca rodaje de 2h (y yo no sabía la que me esperaba...).

Para rematar la jornada gastronómica...pizza de la buena con cervecita.

El domingo nuevo madrugón. Esta vez 6.30 ya que habíamos programado la salida a las 7.45 desde Mestalla (km 11 del Maraton).

Una vez reunidos todos empezamos el rodaje. Éramos conscientes de que podía ser peligroso pero...a eso hemos venido no?

Después de un primer 5000 de cortesía (21'05) el amigo Felix Cuesta se puso manos a la obra y una vez quitada la camiseta (le pesaría) empezó a marcar km a 3'40-3'50. Entorno al km 6 se incorpora Stephane y le aviso de que vamos rapidillo. Siguen los kms a 3'45 y mis piernas van bien.

Los siguientes parciales no tienen desperdicio: 18'49-18'47-18'29-18'12-17'45 y 7'12 para el último 2000.

Me descolgué alguna que otra vez consciente que ese ritmo (3'25-3'30) no tocaba ese día.

Al final 32km a 3'45 y con buenas sensaciones.

Y del circuito que?

Pues creo que es una autopista para hacer muy buenas marcas. Pero como todo circuito guarda una trampa. Y esa trampa está en el km 32. Es una señora cuesta de 1km al final de la cual viene un giro a la derecha y una recta de 2km dividida en 2 tramos: 1km de falso llano para abajo y otro de falso llano para arriba. Si se llega entero allí...A VOLAR!!!!!!!!!!!!!

Al final ha sido una semana interesante. 190km con solo 3 doblajes. Ritmos constantes en series y rodajes vivos.

También habréis apreciado que la comida no la cuido para nada. Ahora es época de mucho entreno por lo tanto época de mucho comer. Hay que darle gasolina al cuerpo para que éste aguante. Sino...pueden surgir problemas.

Vamos mejorando y ya entramos en la fase decisiva ya que quedan 10 semanitas para que se de el disparo de salida.

martes, 3 de septiembre de 2013

Downloading...



Después de 2 semanas de bastante volumen (177 y 190km) afrontaba la que iba a ser mi segunda semana de descarga del ciclo específico de maratón. 

Pero, como ya os expliqué en un post anterior, mis semanas de descarga tienen trampa ya que realmente lo que hago es mantener el volumen de las sesiones de la mañana y quitar algunos kms de doblaje, esos que muchos tendéis a llamar kms basura.

Pues a mi me encantan. Son kms que haces fácil (depende del momento de la temporada mas rápido o mas lento) y que sirven para limpiar residuos generados en las sesiones fuertes.
Pues esta semana era de esas y, además, aderezada con algo de lluvia, es decir, bajan las temperaturas pero sube la humedad.

Con todo ello y después del rodaje de 1h45' del domingo la semana empezaba con un interval fácil: 3x(100-200-300-400-500-400-300-200-100). Al verlo lo veía difícil ya que era muy largo pero la verdad es que mi mister, para no perder la costumbre, acertó y la verdad es que muy dificil no fue ya que me moví bastante cómodo a ritmos de 2'45-2'50 en el Parc Nou. Un Parc Nou gris, ligeramente mojado debido a la ligera lluvia que caía.
video

Como siempre que hago series, unos 7 kms basurilla vespertinos y a la ducha. No estaba mal el inicio de la semana de descarga. 

El martes si que me di tregua ya que solo hice un rodaje de 13km y no hice las pesas. No las hice ya que arrastraba las molestias del glúteo y quería ver si remitían. Eso si las piernas, una vez calentaron, se pusieron a 3'40 con bastante facilidad.

Eso si no perdí la oportunidad de volver a visitar a Toni Roman (@toniromanfisio) en Osteodynamic (@osteodynamic) y que me tratara la pata de ganso con INDIBA.


Al llegar a casa me esperaba la cena. Aquí ya era obligatorio comer hidratos ya que al día siguiente tocaba rodaje de 90'.
Pensad una cosa, en una preparación maratoniana en la que las sesiones son siempre muy largas hay que tener el depósito siempre lleno. Y cuál es la gasolina? Pues los hidratos!!!! pero en toda su variedad: pasta, arroz, patatas, verduras...todo tiene pero en mayor o menor cantidad.
Con esa indicación hay que tener en cuenta una premisa primordial:
            Lo que cenes es lo que usaras de gasolina en el entreno de la mañana y lo que    desayunes será lo que uses en el entrenamiento vespertino.

Es decir, que si vamos a competir en una carrera de 10k por la mañana es importante cenar hidratos. En caso de correrla por la tarde-noche, es preferible hacer un buen desayuno y una comida mas ligera.
Por ello esa noche tocaba arroz con tomate y pescado.
 


El miércoles tocaba rodaje largo. 90' de carrera continua y la verdad es que lo pasé mal. No se porqué pero el pulso iba alto (iría acumulando cansancio?), las molestias en la pata de ganso se acentuaban (de hecho tuve que parar a los 200m de empezar porque no me veía con cuerpo de aguantar ese dolor) ya que hasta el km 12 no desparecieron completamente.

Los kms pasaban y pasaban y cuando ya llevaba 20km mi cuerpo dijo basta. Quería que se acabara de una vez. Reventé.
Al final fueron 23.5km a 3'52 y a 157 de pulso medio. Cómo puede ser? Hace 3 días rodaba mas kms, más rápido y con un pulso muy bajo. Y encima he reventado...La explicación es sencilla: cuando uno corre 7 pulsaciones mas alto de lo normal gasta mas energía para moverse con lo que el cuerpo lo exprimes mas. Que tendría que haber hecho? pues aflojar!!!!!!!!!!Pero ya se sabe....

Esa noche ante la que se me venia encima al día siguiente tocaba la cena fetiche por antonomasia: pizza casera y cerveza. No escatimé en ninguna de las dos.
 
Y llegaba el jueves. El temido jueves. 16km fuertes me esperaban (25 en total por la mañana) y una humedad de escándalo. Es un entreno que ya sabéis que me motiva así que no hay problema.

La idea era hacerlo muy regular todo el rato. Muy uniforme para así poder ir más relajado.

Pues bien, le di al crono y empezaba. Buenas sensaciones. Musculatura dura pero todo dentro de lo correcto. 31'6-3'17-3'16-3'16-3'18 fueron los primeros 5kms. El 3'18 fue porque iba bebiendo mi isotonic de 226ers. Debido al calor decidí avituallar 3 veces: en el 4, 8 y 12. La diferencia es que en el 12 introduje el ENERGY en vez del ISOTONIC.

3km mas a 3'16 me llevaron al 8 km momento en el cual cogía la botella de bebida y me relajaba hasta cumplir ese km a 3'26. Las sensaciones eran buenas pero el pulso seguía alto. Me preocupo? O no?

Del km 9 al 14 todo siguió normal, es decir, kms y kms a 3'16. El km 15 aceleré un poco (3'14) y me disponía a acabar fuerte (entorno a 3'02-3'03). Iba bien. Entero. Había sido un entreno de manual ya que había hecho todos los kms (décima arriba o abajo) a 3'16 y eso es señal de estar bien.

Empecé a acelerar y a los 80m me dió un pinchazo el gluteo. NO PUEDE SER!!!!!!!!!! Empecé a recortar la zancada. Cada metro que recorría tenía la sensación de ir mas y mas lento y con una zancada mas corta. Es esto posible? Si ya me había olvidado!!!!!!! Al paso por el 400 parecía que cedía y conseguí acabar ese último km en 3'14.

Se me quedó cara de tonto. Otra vez otro problema. Estaba harto. Cansado de dolores, problemas y demás.

Suerte que tenía hora con Isa y me fuí raudo y veloz a su camilla. Diagnóstico: lumbar echa un cristo. No te preocupes me dijo...
No me preocupo pero...se que está ahí....

El viernes nuevo rodaje tranquilo de 12km y una sesión de CORE y de gimnasia.

Empiezo a notar la descarga pero no tanto como me gustaría.
Amanece el sábado y 4x3000 me esperan. Es un entreno pesado pero hay que hacerlo y pasarlo. La idea es empezar a ritmo de 3'10 el 1erkm e ir acelerando en cada serie. Me volverá a doler el glúteo? Me volverá a impedir acabar rápido?

Con esa idea en la mente salgo en el primer 3000 y hago 3'08. Pues ya que estoy...mantendré el ritmo. 

Eso hago y cumplo 2kms mas en 6'16.

Pues el siguiente lo intentaré hacer a 3'06. LO HAGO!!! Y el culete sigue aguantando...

El siguiente lo haré a 3'05. LO HAGO!!!! Y el glúteo va de lujo...

Esto me empieza a gustar ya que cuando uno controla tanto los ritmos...buena señal!!!

Me queda el último. Estoy cansado pero tengo ganas de acabarlo. Salgo y paso en 3'05. Bien. Acelero ligeramente y hago 3'04. Bueno esto ya está casi hecho. Voy a ver si puedo hacer 3'02 y ya me está bien. Espero que ahora no aparezca el maldito glúteo...

Paso en 1'31 el 500 y voy entero. Acelero con el fin de mantener. Enfilo el último 300 y acelero aún más. 2'57"!!!!!!!!Alucino ya que he acabado en 1'25-1'26 y no me he dado cuenta. MEJOR!!!!!!!!!!!

Gran entreno de series. Soy consciente que son series fáciles ya que son "cortas", de solo 3km. Cuando aparezcan los 6000, los 8000…eso ya serán palabras mayores.

Y aun quedaba el entreno estrella: el rodaje largo. 1h50' esta semana. 29km por delante y con la incógnita del pulso.

Quedamos como siempre a las 8. Hay que madrugar para evitar el sol. Empezabamos el rodaje y mis sensaciones eran buenas. Ligeros dolores pero me sentía bien.

20'45 para el 1er 5km. Para mi no está mal. Para otros no es nada y para otros imposible...Es la gracia del running.

La cosa se acelera y en los siguientes 10km marco 38'07. Bien!!! Esto marcha. Pulso estable y bajo.

Un giro de tuerca mas y marco 18'47 en el siguiente parcial de 5km . Paso por el 20 en 1h17'40.

En el km23 paso por el coche. Hago mi último avituallamiento y me dispongo a acabar el rodaje con una vuelta de 5.6km por asfalto.

Mis últimos 9km son en 32'31 (3'36 de media).

Acabo muy muy satisfecho tanto por el ritmo, como por las sensaciones, como por el pulso.

Y se acaba la semana. Una semana en progresión, es decir, he notado la bajada de kms a medida que me iba alejando de la semana pasada.
Buenos entrenamientos hechos y buenos entrenamientos (espero) los que me vienen encima.
La semana que ya ha empezado viene muy cargadita: series de 400, rodaje vivo de 17km, viaje a Valencia, series largas y tirada allí.
Por el Turia nos vemos!!!!!!!!!