viernes, 20 de marzo de 2015

Valoracion y reflexion del Maraton de Barcelona. Perspectivas de futuro


Han pasado 5 días de la disputa de la Zurich Marató de Barcelona y ya he tenido tiempo de valorar mi rendimiento en dicha competición.

Es hora de valorar, analizar para poder mejorar.

Creo que el rendimiento que he conseguido (2h12'03) ha sido excelente teniendo en cuenta lo corto de la preparación ya que han sido excasas 15 semanas empezando desde un punto muy bajo de forma debido a la lesión misteriosa del mes de noviembre.

He podido entrenar, competir sin descansar sabiendo que debía hacerlo.

En esta preparación prácticamente no he doblado carrera y si lo he hecho ha sido en ALTER G para prevenir molestias. Lo habré notado? Habré notado la falta de kms?


La verdad es que no lo se. A partir del km 30 fui bastante tocadete pero conseguí capear el temporal bajando el ritmo 10"/km. Pero...este bajón fue por la preparación o por el tipo de carrera que salió?

Los días previos analizaba entrenamientos y veía una cosa curiosa en comparación con la preparación de Castellon (la cual considero ideal):
- A nivel aerobico estaba peor ahora que en 2011. En rodajes, tiradas largas iba mas alto de pulso para ritmos parejos (5-6 pulsaciones)
- A ritmos de competición iba mas rápido y con mejor pulso.

Con que me quedo? Pues me quedo que son preparaciones diferentes y que tampoco se pueden comparar 100%

Porque la carrera tuvo tela. Aparentemente fue a ritmo (15'35-15'29-15'25-15'32-15'17-15'25-15'52-16'18-7'01) hasta el 30. Pero hubieron demasiados cambios de ritmo, demasiados kms a 3'00 o menos. Si que es cierto que la mayoría eran en bajada pero recuerdo algunos parciales duros: 5'58 del 10 al 12, 9'05 del 15 al 18... Y alguno mas por ahí suelto. Me pasó factura? No?

















Lo que si que es verdad es que a nivel cardiovascular salió muy bien: 179ppm (1 menos que en Donosti haciendo 40" allí). También es cierto que allí acabé mas fuerte y aquí afloje con lo que a lo mejor se compensó ya que en Barcelona pasé 1' más rápido que en Donosti.

En definitiva lo que valoro por encima de todo es el haber podido entrenar sin casi molestias, he podido disfrutar y volver a competir y sentirme competitivo. He sabido batallar con mi mente haciendo frente a aquellos pensamientos negativos que venían cuando veía que no me encontraba bien compitiendo.

Y ahora que? Esa es la gran pregunta. De momento pasan los días y con ellos aumenta el cansancio muscular. El tendón también se va quejando con lo que poco a poco voy poniéndome en mi sitio.

Mundial o no mundial? Maraton a finales de año o a principios del que viene? O quizás ninguna...

A nivel deportivo es impepinable que hay que ir al Mundial. Es la mejor competición y además sería volver a la Selección (mi última actuación fue en el Mundial de Cross del 2013). Que me aportaría? Pues correr un campeonato y quien sabe si una plaza fija para los JJOO en caso de que la federación estableciera ese criterio ahí: por ejemplo quedar entre los 15 primeros.

A nivel económico el Mundial quizás no sea la mejor opción ya que el hecho de acudir a esa cita hace que hipoteques bastantes competiciones donde se puede ganar dinero (como por ejemplo un maraton posterior).

Correr otro maraton que no fuera el Mundial también sería una opción. Sería una buena elección ya que le daría mas descanso al tendón el cual ahora esta un poco tocado.

Aunque os digo una cosa...otra opción sería no correr ningún maratón mas y en caso de tener la mínima para los JJOO y si me seleccionaran preparar esa cita con mimo. Esa opción sería la mejor para mi tendoncillo y la mas segura. Además regeneraría mis piernas y podría hacer una preparación como dios manda. Que uno ya empieza a ser mayor y los esfuerzos se pagan dobles.

martes, 17 de marzo de 2015

Y volví a ser maratoniano

7923 segundos de emociones las vividas esta mañana durante la disputa del Maraton de Barcelona. 132 minutos de gozo, sufrimiento, placer, agonía, respeto, duelo, victoria y derrota. 2h12’03 de running (o del arte del correr) por las calles de la Ciudad Condal.

La mañana amanecía temprano (5h15) y todo parecía en orden a pesar de haber tardado en conciliar el sueño la noche antes. Ya sabéis…los nervios, los pensamientos que van y vienen, el compañero de habitación que ronca…

Desayuno ligero (cererales, yogurt, cafe y poco mas) y de nuevo a la habitación a preparar los avituallamientos que en esta ocasión eran dobles: 8 botes para Alex que me acompañaba y me avituallaba en las zonas oficiales y 8 mas para poner en las mesas por si acaso a Alex le pasaba algo. Ya sabéis hombre precavido vale por dos.

A las 7.30 ya estaba por la salida y andaba un poco preocupado ya que el sistema de evacuación automática se había atascado algo y no había soltado todo lo que debía. Una visita al WC parecía solucionar el problema pero seguía notandome lleno.

Decidí que ya no habría mas visitas y que fuera lo que el esfínter quisiera.

Calentamiento progresivo de 20' constatando que las sensaciones de piernas eran buenas aunque no supers y que el estómago seguía igual.

A las 8.10 acaba dicho calentamiento e intentaba una misión que parecía imposible: aligerar mas peso. Misión fallida y a cambiarse de ropa y ponerse la ropa de faena que hoy tocaba lidiar con un toro bastante bravío. Se acabó en pensar en esas cosas y a pensar en lo que se me viene encima.

Tal y como había quedado claro en la reunión técnica del día anterior iban a haber 2 grupos:
  • El grupo de cabeza a un ritmo de 1h04’
  • El 2o grupo donde iría yo junto a 3 liebres: Nacho (hasta el 20), BehnBarka (hasta el 25) y Wanjiru (hasta el 32). 

La labor de las dos primeras liebres era bastante importante ya que debían poner en ritmo a Wanjiru para evitar los tirones. 

Según lo hablado con Nacho la idea era hacer un paso cercano a 1h05 sabiendo que íbamos a correr mas del 10 al 20 que del 0 al 10. A partir del km 20 la carrera es favorable hasta el 40 casi en su totalidad.

Se da el disparo de salida y el grupo de keniatas se escapan unos metros. Wanjiru hace de puente y no se da cuenta que va por delante nuestro. Le pego una voz y éste reacciona y se viene con nosotros para pasar el primer km en 2’57.

Cogemos nuestro ritmo y se van sucediendo los kms de una manera muy anárquica: kms rápidos y lentos. El atleta keniano va como nervioso, brioso y Nacho va con la calculadora. Pasamos el primer 5000 en 15’35.

Llegando al km 7 Nacho se descuelga unos metros para hacer esa subida que nos lleva a la Diagonal un poco mas tranquilo. Lo veo y en la Diagonal freno un poco a las liebres. 
El pie izquierdo me empieza a molestar en la zona del metatarso. Porque me duele? Entonces recuerdo que en alguna tirada me había molestado al final de la misma pero no desde el principio. MALDITO FILIPIDES QUE ME ESTA PONIENDO A PRUEBA.

Veo que hay bastante descontrol en el grupo ya que no se ponen de acuerdo y eso hace que vayamos a tirones en uno de los cuales justo al pasar el km 10 (31’06) hace que Nacho se descuelgue ya que acabamos de hacer 3’00 y la carrera se va tensando. 

Miro hacia atras y veo que Nacho no conecta y ya me concentro en mi carrera. Otro km en 2’58 nos lleva a hacer un parcial de 5’58 del km 10 al 12. Yo voy bien pero se que estos excesos se acabaran pagando. 
Hablo con las liebres y les digo que aflojen. Debe ser Behnbarka quien asuma el mando pero no lo hace en ningún momento. Siempre a la par de Wanjiru que sigue dando cambios de ritmo. 

Viendo el panorama empiezo a sacarle partido a las clases de inglés y le voy diciendo a Wanjiru donde apretar y aflojar y como es el circuito. 

Y así de esa guisa llegamos al Paseo de Gracia. Una nueva cuesta que subimos tranquilos para cubrir ese tercer parcial de 5km en 15’25. 

Y justo al pasar la alfombra del km 15 Benhbarka me dice que va con flato y nos deja solos a Wanjiru y a mi. El pie sigue haciendo de las suyas y no me deja ir concentrado y relajado. Sigue molestando en cada apoyo pero…DA IGUAL!!!!!!

Demasiado pronto para que Wanjiru haga bien su trabajo. Le digo que si cree que le tengo que ayudar que no hay problema y que le iré diciendo como es el circuito. 
Encaramos Meridiana haciendo un 3000 (del 15 al 18) en 9’05 y mantenemos la tensión en la larga y cuesta arriba avenida aderezada con viento en contra. Giramos en el km 20 y empezamos a deshacer. EMPIEZA LA PARTE FAVORABLE DEL CIRCUITO.

Alex me da el avituallamiento del km 20 y le digo que llevo el estomago raro. Llevo bebiendo poco en todos los avituallamientos pero tampoco es un día en el que sea estrictamente necesario.

Pasamos la Media en 1h05’27. 

Sigo con Wanjiru y a partir de aquí viene la mejor parte. Se suceden los kms y vamos rápido. Voy concentrado y voy cubriendo etapas mentales. Hacemos el mejor parcial de nuestra carrera del km 20 al 25 (15’17). 

Vamos camino de llegar a la Diagonal y se que veré a mi mujer y mi hija y eso es un subidón. Pero el pie empieza a chillar y el dolor empieza a ser insoportable. 

Me cruzo con mi mujer y mi hija y les levanto el pulgar para que estén tranquilas pero 100m mas hacia delante esta Javier Zapata (Adidas) y me pregunta que tal voy. Mi respuesta es escueta y clara: me duele el pie.

Llegamos al km 30 y valoro que estos kms de Diagonal (aprox 4km) han sido muy duros. Se me han hecho muy muy largos al contrario de los anteriores. 

El parcial ha sido bueno (15’24) pero empiezo a sufrir. 

Llegando al km 32 Wanjiru se retira no sin antes desearme suerte. Le agradezco el trabajo y acelero (o eso creo). Acelero porque hemos hecho 2km a 3’10 y hay que reaccionar. 

Alex que me anima y le digo que me está costando. El me dice que se me ve bien. No se si creerle o no pero sigo con actitud positiva hacia delante. 

Veo que los keniatas empiezan a ir acercando y se que voy a tener muchas referencias. 

A todo esto mi aceleración se queda en nada ya que vuelvo a marcar 3’10. Malo. Me da a mi que estoy empezando a conocer a Mr. Wall. 

Sigo mi periplo por la zona de la playa y encaro Marina. Veo el parcial del km 35 y ni me inmuto: 15’52. Me da igual. Voy tieso. Ya se que se me ha escapado las 2h10 (si es que en algún momento las he llegado a tener) y empiezo la aproximación a la zona mas difícil para mi: Passeig St Joan-Ronda Sant Pere hasta Pl. Catalunya. 1.3km de subida desde el km 36 al 37.3. 
Se agarra, me cuesta horrores. Miro en el horizonte y veo gente agolpada en una esquina. Hay que llegar allí. Voy lento. Lo noto. No quiero mirar (y si lo hice no lo recuerdo).

Mantengo la concentración pero noto que las piernas van flácidas, no van alegres. En cambio el pie ya no me duele. Que raro. O quizás no porque como he aflojado el ritmo ya no hago tanta fuerza en el apoyo. No se.

Llega Pl. Catalunya y me dejo caer por Portal del Angel. Necesito recuperar para afrontar lo que queda. Es el km 38 y se que esto ya está.

Se que llegaré a meta sano y salvo pero no en que tiempo. Nunca lo supe.

Aprovecho Via Laietana para intentar ganar alguna segundo pero no noto que acelere. Al abandonar Via Laietana me fijo en el majestuoso Colon y me voy acercando a él. Bajo la mirada y la clavo en los 2 atletas keniatas que llevo delante. Vamos!!!!! joder!!!! me digo.

Adelanto a uno y me voy a la caza del otro al cual adelanto fácilmente ya que va muerto. Llego al km 40 y no miro el parcial (16’18). Es a 3’15 o sea que sigo pinchando pero la he controlado bastante.

Levanto la mirada y, si me permitís la expresion, se me caen los huevos al suelo. Veo un monton de gente a lado y lado del Paral·lel que animan si cesar. La imagen que tengo es espectacular y me vengo arriba.

Cambio de ritmo y me voy hacia delante adelantando a un keniata y emparejándome con otro. Hago 3’10 en el km 41 señal de que no voy mal pero las piernas se hinchan y decido mantener el ritmo del keniata para atacar en el km 42.

Que iluso.

Ni cambio ni na. Llegué a ese punto vacío de fuerzas. 3’21 en el km 42 y a remar hasta meta. 

Veo el crono y ya se que no bajo de 2h12 con lo que ni intento limar un segundo al crono.

Al final 2h12’03 y 5a posición en mi retorno a la distancia de Filipides.

La verdad es que contento no lo siguiente. Estoy feliz. Feliz porque me he demostrado a mi mismo que podía volver a ser competitivo. Feliz porque a pesar de todos los contratiempos he sabido sobreponerme y llegar al 100% al día D. Feliz porque me he demostrado que con una preparación mas corta también se puede correr un maratón. Feliz porque he creído en mi mismo. He creído en una programación, en un objetivo, en una ilusión. En definitiva: Creer es poder.

Feliz por ver que he conectado con el público. Me he sentido arropado en todo el circuito por la gente que se ha volcado conmigo intentado llevar en volandas. Y tremendamente feliz por ver que hay personas que se han volcado conmigo. Que no solo me han visto como su entrenador sino que me han visto como uno mas. Como uno de ellos y me han perseguido literalmente por toda la ciudad.

De verdad gracias a todos y cada uno de los runners del Castillejo&Caceres Running Club que os habéis jugado los puntos del carnet, que os habéis dejado la voz animando y llevándome en volandas. Gracias por haber estado ahí en los momentos difíciles en los que yo desfallecía. Vosotros estabáis ahí para levantarme el ánimo. De verdad que os estaré eternamente agradecido.

Gracias a mis amigos y a mi familia que me han apoyado y animado siempre. Tanto en los buenos como en los malos momentos en los que hubiera mandado a tomar por…al atletismo.

Por fin DISPUTÉ EL MARATON DE BARCELONA!!!!!!!!


miércoles, 11 de marzo de 2015

Quiero volver a ser maratoniano

Miércoles 11 de marzo. Las últimas series ya estan hechas y poco mas queda por entrenar. Me dirijo a Barcelona a rodar un poco en la Alter G y hacer mi último doblaje antes del maratón de Barcelona.

Mientras voy conduciendo mi mente viaja a aquel 23 de junio cuando por enésima vez intentaba entrenar apurando mis opciones de estar en el Cto de Europa en la prueba de maraton. No conseguía correr y debía renunciar.

En aquel momento se vino todo el mundo encima, todo se fue al traste, el cuerpo y la mente explotáron… y tal y como dice Andreu Rifé en “Fil de Llum” banda sonora de la serie Polseres Vermelles (Pulseras Rojas): https://www.youtube.com/watch?v=Bi2fZN8eIOo

Quan sento que tot s'ha acabat, 
que no sé aixecar el cap, 
que no tinc forces per continuar cap endavant. 

Quan sento que m'he fet petit, 
que ja no crec en mi, 
que el món continuaria igual si jo no fos aquí. 

Pero pensé y pensé mientras mojaba mis pies en las playas de Vinarós llegando a la conclusión que me debía algo. Me lo debía a mi mismo y a nadie mas. Me debía demostrarme que podía, que podía volver a correr y a correr un maratón.
Y de esa manera empezaba una aventura, un nuevo viaje que me llevaría a estar en la salida de un maratón, pero no uno cualquiera, sino de uno muy especial para mi: el de mi ciudad, Barcelona

Llavors m'esforço a recordar 
la teva cara al meu davant, 
la meva orella escoltant 
la teva veu, baixet parlant. 

Dient que guanyar-me el destí 
només dependria de mi. 
I vaig prometre pendre el repte 
a partir d'aquell instant. 

He entrenado como un jabato, he puesto toda mi alma y mi pasión en estas últimas 15 semanas en poder conseguir una única cosa. Una cosa sencilla y difícil: disfrutar. Quiero disfrutar corriendo por Barcelona, quiero pasarlo bien y correr. Correr todo lo rápido que pueda y llegar exteneudo a meta.

 Y lo he hecho tal y como dice Rifé:

Respira, espera, aixeca't sense pressa. 
Inspira, refesta, la vida al món t'espera. 
Respira, espera, aixeca't sense pressa. 
Inspira, refesta, la vida al món t'espera. 

Desde el autoconocimiento, desde el convencimiento de que lo que hacia era lo correcto. Haciendo caso al cuerpo, haciendo caso a la mente.


Ha llegado la hora. Ha llegado el momento en el que por fin podré demostrarme si todo aquello que he entrenado ha valido para algo. Es el momento de demostrarme si todavía sigo siendo maratoniano.

HASTA EL DOMINGO

martes, 10 de marzo de 2015

La hidratación antes y durante el maratón

El otro día os hable de la nutrición previa a una maratón desde mi propia experiencia. Hoy os hablaré de la hidratación. 

Qué beber? Cuando y como? Antes y durante la prueba!!!

Los días anteriores al maratón hay que beber bastante. Tener en cuenta que lo recomendable son unos 3l de líquido (si, si incluimos alguna cervecita!!!). No solo hay que beber agua, sino también sales minerales.

Hoy en dia hay bastantes marcas de bebidas con productos que son excelentes. Yo me voy a basar en los productos 226ers que son los que conozco. 

Yo durante toda la preparación he seguido la misma pauta:

  • 30’ antes del entrenamiento: ENERGY 226ers
  • Durante el entreno: combino ISOTONIC y ENERGY 226ERS
  • Después del entreno: ISOTONIC 226ERS
  • Si el entreno ha sido duro: RECOVERY 226ers

Que es cada cosa:
  • ISOTONIC, bebida isotónica con alto contenido en Hidratos y minerales ideal para rehidratar post esfuerzo y para durante el esfuerzo.
  • ENERGY, misma composición que el ISOTONIC en cuanto a hidratos pero con menos minerales y con taurina y l-carnitina cosa que hace que se absorba más rápidamente y lo aprovechemos mejor. Ideal para espabilarnos antes del entreno y para mantenernos alerta durante el mismo
  • RECOVERY, mezcla de proteina e hidratos ideal para recuperar. Buenísimo el de chocolate!!!!












Os explico esto, no por propaganda, sino porque ahora os explicaré como me voy a hidratar antes de la carrera:
SABADO DESPUES ENTRENO: 500ML ISOTONIC
SABADO: 2L-3L DE AGUA REPARTIDA DURANTE EL DIA
SABADO TARDE: 500ML DE ISOTONIC (PARA CARGAR MAS HIDRATOS!!!!)
DOMINGO MAÑANA: ANTES DE DESAYUNAR 500ML AGUA
DOMINGO DESPUES DE DESAYUNO Y HASTA 1H’15 ANTES DE LA CARRERA: 330ML DE ENERGY EN PEQUEOS TRAGOS

Y durante la carrera?

Yo tengo la suerte de tener avituallamientos personalizados y soy consciente de que vosotros no. 
Que os recomiendo.

Para los que sois teneis algún acompañante entre el publico decirle que se vaya a algun sitio estratégico para animaros y de paso daros una botella con la bebida con la que hayáis entrenado y con un gel enganchado.
Los que no...beber en cada avituallamiento que haya y llevad encima los geles que os vayais a comer.
Bebed aunque no tengáis sed ya que la sed es el síntoma de la deshidratación. 

Yo bebería casi 333ml en cada avituallamiento. En el 5k quizás no haga falta. Cogéis la botella y probáis que ese día os siente bien.
Beber a sorbos pequeños y de manera regular durante 500m, así os aseguráis que no os hace daño a la barriga.

A nivel de geles.

Yo los comería cada 45' para aquellos que vayáis a 3h-3h30, es decir, en el 45-90'-135'-180' con los ultimos 2 con cafeina.

Espero que os ayude.

En el próximo post os explicaré algunos truquillos que uso para afrontar el maratón.

domingo, 8 de marzo de 2015

Como afrontar la semana del maraton: nutrición

A estas horas dentro de una semana estaremos todos con un dolor de piernas considerable pero con una sonrisa de oreja a oreja ya que habremos acabado la Maraton de Barcelona y tendremos nuestra medalla de finisher.

Pero que hay que hacer esta semana para intentar que todo salga bien el día D a la hora H.

Vamos a empezar con una serie de posts que no pretenden ser nada mas que mi experiencia y lo que yo creo que se debe o no se debe hacer.

Empezamos por la nutrición.

Que comer esta semana?

Ya sabéis, y si no ahora os lo cuento, que existe una dieta llamada DISOCIADA. En que consiste? Pues consiste en no ingerir ningún hidrato de carbono (nuestra gasolina) para provocar el vaciado de la reserva en el cuerpo para luego ingerir hidratos de manera continua para provocar una sobrecompensación y llegar con el depósito cargado a tope.

Es decir, se trata de no comer hidratos desde la noche del domingo hasta el mediodía del miércoles. Esto que provoca (al menos a mi):


  • Cansacio
  • Malestar
  • Hambre
  • Flojedad
  • Dolor de cabeza
  • Etc
Pero como todo “sufrimiento” tiene su recompensa…cuando empiezas a comer hidratos a partir de la noche del miércoles el cuerpo lo agradece paulatinamente llegando al domingo al 100% de las condiciones.

Hay maratonianos que la hacen, maratonianos que no. Mi opinión?

Yo NO la haría. La razón es muy sencilla: no darle al cuerpo hidratos es generarle un stress, es que tu corras con malas sensaciones cuando lo que te hace falta es confianza. Por lo tanto, yo no la hago pero si que es cierto que reduzco algo la ingesta para provocar ese “vaciado”. Reduzco pero sigo comiendo algo de hidratos para que me siga encontrando bien.

Que tipo de hidratos comer? Pues preferiblemente los de absorción lenta, es decir, los integrales ya que de esa manera los absorbemos poco a poco y no provocamos picos de insulina muy elevados. 

En estos dias no hay que olvidarnos de la proteína. Es muy importante ya que también le da energía al músculo el cual debe estar fuerte y sentirse lleno el día del maratón. 
Eso si, a la plancha y evitamos salsas y fritos que haran que hagamos una digestión mas pesada.

Con estas pequeñas cosas os presento mi menú semanal para esta semana:


DOMINGO NOCHE: ENSALADA TOMATE. ZANAHORIA, QUESO, ATUN + PESCADO PLANCHA
LUNES MEDIODIA: JUDIAS VERDES CON PATATA HERVIDA + POLLO PLANCHA
LUNES NOCHE: GUISANTES CON TACOS DE JAMON + PESCADO PLANCHA
MARTES MEDIODIA: ARROZ CON ACEITE, PIMIENTA, OREGANO Y QUESO PARMESANO + CARNE PLANCHA
MARTES NOCHE: ENSALADA TOMATE. ZANAHORIA, QUESO, ATUN + PESCADO PLANCHA
MIERCOLES MEDIODIA: CREMA DE VERDURAS + CARNE PLANCHA
MIERCOLES NOCHE: ARROZ CON TOMATE + PESCADO PLANCHA
JUEVES MEDIODIA: MACARRONES CON ACEITE Y PARMESANO
JUEVES NOCHE: ARROZ CON TOMATE + CARNE PLANCHA
VIERNES MEDIODIA: ESPAGUETTIS CON TOMATE 
VIERNES NOCHE: ARROZ CON TOMATE Y PESCADO PLANCHA
SABADO: MACARRONES CON ACEITE Y PARMESANO + POLLO PLANCHA
SABADO NOCHE: ARROZ CON ACEITE + PESCADO PLANCHA

LOS POSTRES LOS HABITUALES DE CADA DIA: 1-2 PIEZA DE FRUTA (EN ESTA ÉPOCA NARANJAS, PLATANO Y FRESAS) Y YOGURT (O INCLUSO ALGUNA NATILLA O FLAN ESPORÁDICAMENTE, ESO SI).

EN ESTA PREPARACIÓN ME HE HABITUADO A COMER UN TROCITO DE CHOCOLATE (MINIMO DEL 72%) DESPUÉS DE LA COMIDA Y DE LA CENA Y A ESTAS ALTURAS...NO SE LO VOY A QUITAR.

TODOS LOS DESAYUNOS LOS HARÉ COMO SIEMPRE: BOL DE CAFE CON LECHE Y CEREALES.

En las comidas siempre como pan (hidratos) y así los primeros días engaño un poco al cuerpo.

Sería interesante también que intentéis hacer 2 comidas mas a parte de las principales (a media mañana y a media tarde).

Lo que suelo hacer yo es después de entrenar por la mañana me como un plátano o un pequeño sandwich y por la tarde un cortado y alguna galleta. De este modo evitamos que haya mucha distancia entre las comidas principales y así evitamos llegar con mucha hambre.

Las próximas entregas hablaré de la hidratación previa y en carrera y de algunos truquillos de los profesionales.